Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng giấc ngủ trưa có lợi ích cho sức khỏe của chúng ta. Đặc biệt, đối với những người có lịch làm việc bận rộn hoặc tập luyện thể thao vào buổi tối, việc thực hiện giấc ngủ trưa trở nên ngày càng quan trọng.
Rất nhiều người có thói quen tận dụng thời gian trưa để nghỉ ngơi. Theo trang sức khỏe Healthline (Mỹ), giấc ngủ ngắn trong khoảng từ 20 đến 30 phút có thể mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe và tăng cường hiệu suất của chúng ta.
Tuy nhiên, việc ngủ quá lâu, kể cả trong buổi trưa hay buổi chiều, có thể dẫn đến tình trạng mệt mỏi và thiếu sảng khoái sau khi thức dậy. Khi chúng ta ngủ quá 30 phút, cơ thể chuyển sang giai đoạn ngủ sâu, gây ra sự uể oải và mất năng lượng.
Vì vậy, để tận dụng tối ưu lợi ích của giấc ngủ trưa, hãy cố gắng không ngủ quá 30 phút. Điều này giúp chúng ta tỉnh táo, sảng khoái, và năng động hơn khi thức dậy. Giấc ngủ ngắn như vậy có thể giúp khôi phục năng lượng, làm việc hiệu quả hơn, và tập luyện tốt hơn.
Để đảm bảo không ngủ quá lâu, hãy đặt báo thức trong khoảng thời gian 30 phút. Không gian ngủ tốt nhất nên là một nơi yên tĩnh, thoải mái, với nhiệt độ mát mẻ và ánh sáng hơi yếu.
Thời gian tốt nhất để thực hiện giấc ngủ ngắn là từ 13 giờ đến 16 giờ, giúp tránh xáo trộn nhịp sinh học và không gây ảnh hưởng đến giấc ngủ vào buổi tối.
Một cách khác để giúp tỉnh táo hơn sau khi thức dậy là uống một ít cà phê trước giấc ngủ. Caffeine cần khoảng 15 phút để có tác dụng trong cơ thể, vì vậy sau giấc ngủ ngắn kéo dài 30 phút, bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo và sẵn sàng cho công việc và tập luyện, đồng thời tăng cường hiệu suất làm việc.
